كأم مرضعة صائمة تفكرين بأفضل سحور للأم المرضعة في رمضان يحفظ طاقتكِ ويحافظ على صحة طفلكِ. تحتاجين الى تغذية متوازنة تدعم إدرار الحليب دون جفاف الجسم وإرهاقه. سنقدّم لكِ أهميّة السحور الصحيّ، مكوناته، أهم المشروبات و أطعمةً محظورة، وجدول وجبات عمليّة.
أهميّة وجبة السحور للأم المرضعة
لا تتخطّي وجبة السحور كأم مرضعة في رمضان خوفاً من زيادة الوزن، فالامتناع يُسبّب فقدان المعادن والفيتامينات، وجفاف الجسم وإرهاقه. إذ تحتاج الأم المرضعة الى 500 سعرة إضافيّة يوميّاً لإدرار الحليب، فضلاً عن الحفاظ على رطوبة الجسم ومستويات السكر في الدم.
أفضل سحور للأم المرضعة في رمضان
احرصي على أفضل مكونات السحور ضمن نظام تغذية الأم المرضعة في رمضان متوازنة تمدّ الجسم بالطاقة وتُحافظ على إدرار الحليب. ومنها:
- بروتينات: حليب، زبادي، بيض، جبنة قريش لتأخير الجوع.
- كربوهيدرات بطيئة: شوفان، خبز كامل للطاقة المُسْتَمِرَّة.
- ألياف: خضار وفواكه لمنع الإمساك والمعادن.
أفضل المشروبات لترطيب الجسم وزيادة الحليب
كأم مرضعة من المهم أن تعرفي لإدرار كمية كافية من الحليب، يعتمد بشكل أساسي على كمية السوائل التي تشربها الأم، لذلك تنصح الأم المرضعة بالإكثار من شرب السوائل من (2الى3لتر) خلال فترة ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم وإدرار الحليب. ومن أفضل مشروبات صحية للأم المرضعة في رمضان:
- ماء (2-3 أكواب).
- حليب دافئ مع تمر للكالسيوم.
- عصائر طبيعيّة: برتقال، خيار بالماء.
أطعمة يجب تجنّبها في سحور الأم المرضعة
قبل أن تختاري وجباتك في رمضان، تعرّفي على أطعمة يجب على الأم المرضعة تجنبها في رمضان لحماية صحتك وصحة طفلك.
- ملحيّات: مخلّلات، زيتون، مكسّرات مملحّة (تزيد العطش).
- دسميّات: مقليّات (تُسبّب إرهاقاً).
- منبثِعات: قهوّة، شاي (مُدَرِّة للبول).
جدول أفضل سحور صحيّ للأم المرضعة
| الوجبة | المكوّنات | الفائدة الرئيسيّة |
| شوفان بالحليب | ½ كوب شوفان + حليب + موز مقطّع | طاقة بطيئة + بوتاسيوم |
| بيض مع زبادي | بيضتان مسلوقتان + كوب زبادي + خيار | بروتين + ترطيب |
| فول خفيف | فول بدون زيت + جبنة قريش + تمر | حديد + كالسيوم |
| خبز مع حمص | شريحتان خبز كامل + ¼ كوب حمص + تفاحّة | ألياف + بروتين |
| سموذي | حليب + زبادي + فراولة + بذور شيا | سوائل + أوميغا-3 |
استمتعي بالشهر الكريم مع أفضل سحور للأم المرضعة في رمضان، وامنحي جسدك ما يحتاجه من طاقة وتغذية متوازنة لتنعمي بصيام مريح ورضاعة مستقرة. فالعناية بنفسك ليست رفاهية، بل هي الخطوة الأولى لصحة طفلك وهدوء أيامك.
اقرئي المزيد من نصائح التغذية لطفلكِ على طفلك بلس الآن!
الاسئلة الشائعة عن أفضل سحور رمضان للام المرضع 👍
1-هل يمكن للأم المرضعة عدم تناول وجبة السحور لانقاص الوزن؟
لا، السحور ضروري لتوفير الطاقة والحفاظ على إنتاج الحليب، وتجاهله يزيد الجفاف والإرهاق.
2-كم كمية الماء المطلوبة في السحور والإفطار؟
2-3 لترات يومياً مقسمة بين الإفطار والسحور، ابدئي بشرب كوبين ماء ببطء مع التمر.
3-هل التمر مفيد في السحور للمرضعة؟
نعم، يعزز الطاقة البطيئة، غني بالحديد والسكريات الطبيعية لدعم الحليب.
4-ما الأطعمة التي تقلل إنتاج الحليب إذا أكلتها في السحور؟
الأطعمة المالحة أو الدسمة (مثل المقليات والمخللات) تسبب عطشاً وإرهاقاً، مما يؤثر سلباً.
