مع تغيّر مواعيد الأكل في رمضان، معرفة أطعمة يجب على الأم تجنبها في رمضان ضروري لراحة الطفل وجودة الرضاعة. ما تأكلينه يؤثر مباشرة على نومه ومزاجه، والالتزام بالقائمة يجعل الصيام والرضاعة أكثر سهولة وهدوءًا. ولكن هل تعلمي عزيزتي ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان لكِ كأم مرضعة؟ وما هي علامات الجفاف والخطر التي يجب الانتباه إليها عند الأمهات؟ هيا نتعرف عليها معاً في هذا المقال.
ماذا تأكل الأم المرضعة لتزيد من إدرار الحليب خصوصاً في شهر رمضان المبارك؟
مع اقتراب رمضان، تشعر جميع الأمهات المرضعات بالقلق بشأن قلة إدرار الحليب، ولكن لا داعي للقلق، فإليك أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب خلال الشهر الفضيل.
- الماء: الماء هو المكون الأساسي لحليب الأم، وعدم شرب الماء بكثرة يقلل من إدرار الحليب خصوصاً أثناء الصيام. لذلك يجب عليكِ أيتها الأم شرب من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً بعد الإفطار في مرحلة الرضاعة الطبيعية.
- الأطعمة الغنية بالحديد: الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، الجرجير، بذور اليقطين، السمسم، الحلبة والشوفان. هذه الأطعمة تساعد الأم المرضعة على مكافحة التعب والإرهاق أثناء الصيام في رمضان.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات: الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضار يجب إدراجها ضمن نظام تغذية الأم المرضعة في رمضان للحفاظ على صحتك وزيادة إدرار الحليب، مثل البرتقال مع الأغذية الغنية بالحديد لتحسين الامتصاص، والجزر والبطاطا الحلوة لدعم الأعضاء الداخلية، والثوم لتعزيز إنتاج الحليب.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تنقسم إلى نوعين البروتين الحيواني مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، والبيض، الضرورية لبناء العضلات ودعم الجهاز العصبي والذاكرة، وتزويد الجسم بالحديد وفيتامين د، مثل سمك السالمون الغني بالأوميجا 3 لتقوية المناعة والقلب. أما البروتين النباتي يوجد في البقوليات مثل الحمص والفول والعدس، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، بالإضافة إلى المكسرات وبذور الشيا والسمسم، وهي مفيدة للهضم، تزيد الشعور بالشبع، وتساعد على الصيام الطويل وزيادة دسامة الحليب للأم المرضعة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: وهو متواجد بكثرة في الحليب ومشتقات الألبان والأجبان، والبيض وبذور السمسم والذي يلعب دوراً كبيراً في صحة العظام في مرحلة الحمل والولادة وما بعد ذلك.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام للأم المرضعة؟
إليك أيتها الأم بعض الأطعمة التي تقلل من إدرار الحليب خلال الرضاعة الطبيعية في شهر رمضان المبارك وقد تؤثر على صحتكِ وصحة رضيعكِ:
- الأطعمة الغنية بالكافيين: القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، الشوكولاتة، تؤثر على نوم الأم والرضيع وتقلل إدرار الحليب.
- الأطعمة الحارة: الفلفل الحار، الكاري، القرفة، تغير طعم ورائحة الحليب مما قد يرفضه الطفل.
- السكريات والمحليات الصناعية: لا قيمة غذائية، استبدليها بالفواكه واشربي ماء بكثرة.
- بعض الأعشاب: النعناع، الميرمية، البقدونس، تقلل إدرار الحليب.
- الأطعمة عالية الدهون: بعض أنواع السمك مثل القرش، والأطعمة الجاهزة، تزيد الوزن والكوليسترول ولا تساعد على إدرار الحليب.
الأسئلة الشائعة عن أطعمة يجب على الأم تجنبها في رمضان
هل يقلل الصيام من إدرار الحليب في رمضان؟
لا يقلل الصيام من إدرار الحليب في رمضان إذا التزمت الأم في شرب السوائل وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على إدرار الحليب.
ما هي علامات الجفاف للأم المرضعة في رمضان؟
التعب والإرهاق وجفاف الحلق وتقلصات العضلات هي أهم العلامات الشائعة للجفاف لدى الأم المرضعة.
هل شرب القهوة يؤثر على إدرار الحليب؟
نعم إذا كانت الأم المرضعة تشرب القهوة بكميات كبيرة.
الالتزام بقائمة أطعمة يجب على الأم تجنبها في رمضان يضمن صيامًا أسهل ورضاعة أكثر استقرارًا، ويجعل أيام الشهر الفضيل أكثر راحة لك ولطفلك بلا توتر أو إرهاق. لذلك يجب عليكِ عزيزتي الأم تناول الأطعمة الصحية التي تزيد من إدرار الحليب وتجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف. وفي حال شعرتِ في هذه الأعراض ولم تشعري بالتحسن فلا تترددي في مراجعة طبيبك.
