خلال شهر رمضان المبارك تحرص الكثير من الأمهات على الصيام لكن الأم المرضعة تواجه تحديًا إضافيًا يتمثل في الحفاظ على صحتها وصحة رضيعها في الوقت نفسه. ويُعد اختيار مشروبات صحية للأم المرضعة في رمضان من الأمور الأساسية لدعم ترطيب الجسم والحفاظ على إدرار الحليب فالمشروبات الصحية تلعب دورًا مهمًا في تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأم خلال ساعات الصيام.
في هذا المقال نسلّط الضوء على المشروبات الصحية للأم المرضعة في رمضان، ونقدّم إرشادات عملية تساعدها على الحفاظ على صحتها وصحة رضيعها أثناء الصيام دون قلق.
أفضل مشروبات صحية للمرضعة في رمضان
يساعد اختيار المشروبات المناسبة، بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، الأم على تعويض السوائل المفقودة ودعم صحتها العامة. ومن أفضل مشروبات للأم المرضعة في رمضان:
- الماء: الماء هو أساس الترطيب خلال الصيام، ويساعد جسمك على إنتاج الحليب بكفاءة. احرصي على شربه على فترات متقاربة بين الإفطار والسحور لتجنبي الجفاف والشعور بالعطش.
- الحليب أو اللبن قليل الدسم: يوفر الحليب والبن البروتين والكالسيوم الضروري لصحتك وصحة طفلك. ويمنحكِ شرب كوب دافئ بعد الإفطار طاقة إضافية ويدعم دسامة الحليب وتدفقه.
- العصائر الطبيعية غير المحلاة: مثل عصير البرتقال أو التفاح، تمدك بالفيتامينات والمعادن الضرورية دون إضافة سكريات مضرة. تناوليها باعتدال لتجنبي الشعور بالعطش لاحقًا.
- شوربة الخضار الدافئة: تعتبر مصدراً ممتازاً للسوائل والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية. تناوليها بعد الإفطار للتعويض عن السوائل المفقودة خلال النهار.
- ماء جوز الهند الطبيعي: مفيد لترطيب الجسم وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة أثناء الصيام.
مشروبات تدر الحليب في رمضان
تلجأ بعض الأمهات إلى مشروبات معينة لدعم إدرار الحليب خلال الصيام ومن أشهر مشروبات تزيد إدرار الحليب:
- الحلبة: تناول كمية معتدلة منها يساعد على زيادة إنتاج الحليب، لكن لا تبالغي لتجنب الغازات.
- اليانسون والشمر: مشروبات عشبية معروفة بدورها في دعم الرضاعة الطبيعية في رمضان.
- الحليب الدافئ: مفيد لإمدادكِ بالكالسيوم والبروتين ودعم تدفق الحليب.
- مشروبات الأعشاب الطبيعية غير المحلاة: مثل البقدونس أو الكمون، يمكنكِ شربها باعتدال.
مع التأكيد على أن تأثير هذه المشروبات يختلف من أم لأخرى وأن الترطيب الكافي هو العامل الأهم.
كيفية زيادة ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام
لتحافظي على ترطيب جسمك أثناء الصيام، نظمي شرب السوائل بين الإفطار والسحور، وتجنبي شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. وزّعي المشروبات على فترات متقاربة، مع التركيز على مشروبات للأم المرضعة في رمضان التي لا تحتوي على منبهات أو سكريات مضافة. بهذه الطريقة ستقللين شعورك بالعطش وتدعمي صحتك وصحة طفلك.
المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الصيام والرضاعة
قد تؤثر بعض المشروبات سلبًا على ترطيب الجسم أو إدرار الحليب، لذلك يُنصح بتجنب:
- المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة، فقد يزيد شعورك بالعطش ويقلل تدفق الحليب عند الإفراط في تناوله.
- المشروبات الغازية تحتوي على سكريات ومركبات صناعية قد تسبب انتفاخ المعدة وتزيد العطش، وهذا ما يؤثر به رضيعكِ.
- العصائر الصناعية المحلاة فهي تحتوي على السكريات المضافة تؤثر على ترطيب الجسم وقد تقلل استفادتك من السوائل الطبيعية.
- المشروبات عالية السكر مثل المشروبات المحلاة الجاهزة أو المشروبات الرياضية المحلاة، لأنها قد تمنحك طاقة مؤقتة لكنها تسبب عطشًا سريعًا لاحقًا.
الأسئلة الشائعة عن مشروبات صحية للأم المرضعة
- ما أفضل وقت لشرب السوائل للأم المرضعة في رمضان؟
يُفضل شرب السوائل بين الإفطار والسحور وتوزيعها على فترات منتظمة بدل شربها دفعة واحدة.
- هل المشروبات العشبية آمنة للأم المرضعة في رمضان؟
غالبية المشروبات العشبية آمنة عند تناولها باعتدال، لكن يُفضل عدم الإكثار منها ومراقبة تأثيرها.
- هل قلة شرب السوائل تؤثر على إدرار الحليب؟
نعم، نقص السوائل قد يؤدي إلى انخفاض كمية الحليب، لذلك يُنصح بالاهتمام بالترطيب الجيد يوميًا.
يُعد اختيار مشروبات للأم المرضعة في رمضان خطوة أساسية للحفاظ على ترطيب الجسم و الحفاظ على طاقة الأم ودعم إدرار الحليب خلال الصيام. من خلال التركيز على المشروبات الطبيعية وتجنب الخيارات غير الصحية، تستطيع الأم الجمع بين الصيام والرضاعة بطريقة متوازنة تحافظ على صحتها وصحة رضيعها.
استمتعي بقراءة أحدث المقالات والمعلومات القيمة لكل أم على طفلك بلس.
