تغمر الفرحة قلب الأم عند قدوم مولودها، وتشعر بشغف كبير لاحتضانه وإرضاعه. ومع ذلك، يواجه بعض الأمهات صعوبة في زيادة إدرار الحليب، مما قد يؤدي إلى اعتماد الطفل على الحليب الصناعي ورفض الرضاعة الطبيعية، وبالتالي يزداد شعور الأم بالحزن والضغط. لذلك، في هذا المقال سنتعرف على طرق عملية وفعّالة لزيادة إدرار الحليب وزيادة كمية الحليب بطريقة طبيعية وآمنة، لتضمني لطفلك أفضل بداية صحية.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية كنز عظيم، وهي الطريقة الصحيحة لتغذية الطفل الرضيع. فجسم الأم مصمم خصيصاً لإنتاج الحليب وفق احتياجات رضيعها، لذلك لا تعتقدي أن حليبك غير كافٍ. الاستمرار في إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، خاصة في الأيام الأولى، أمر بالغ الأهمية، فحليب اللبأ غني بالمعادن والدهون الضرورية لنمو الطفل.
لا تيأسي ولا تستسلمي، وحاولي تجنب إدخال الحليب الصناعي أو اللهاية خلال الأسابيع الستة الأولى. تذكري أن الرضاعة الطبيعية تفيدك وتفيد طفلك، وتساعد جسدكِ على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
طرق زيادة إدرار الحليب
تسعى الأمهات دوماً لزيادة إدرار الحليب، والسر يكمن في الرضاعة المستمرة للطفل عند الطلب أو الشفط المستمر، لأن هذه الخطوة تعمل على إفراغ الثدي، وبالتالي إرسال إشارات للدماغ لتحفيز إنتاج الحليب، مما يؤدي إلى زيادة تدفقه لإشباع الرضيع، إضافة إلى ذلك يمكن استخدام بعض المحفزات الأخرى، أهمها:
- التغذية الجيدة للأم.
- شرب الماء والسوائل بكميات كبيرة بما يتراوح من ٣لتر إلى ٤ لتر يومياً.
- الحصول على مصادر غذائية تشمل البروتين، الخضار و الفواكه، مشتقات الألبان والشوفان.
- بعض الأعشاب كاليانسون، الحلبة، الشمر، القرفة و الكمون تعمل على زيادة دسامة الحليب.
- الشفط المتكرر بعد كل رضعة لإفراغ الثدي.
- الشفط بما يشابه الرضاعة العنقودية أي الشفط كل عشرين دقيقة مع استراحة كل عشر دقائق.
- الرضاعة المباشرة المستمر وتجنب إدخال الحلمات الصناعية أو الحليب الصناعي.
- الالتقام الصحيح للثدي بوضع الهالة كاملة في فم الطفل و الرضاعة على شكل فم السمكة.
مشروبات لزيادة حليب الأم
اشربي هذه المشروبات بانتظام لتحفّزي إدرار الحليب وتحافظي على صحتكِ وطاقة طفلكِ طوال اليوم:
- الماء: يعد المشروب الأساسي لإدرار الحليب. لذا ننصحكِ بشرب 8-10 أكواب يومياً.
- الحليب والزبادي: يساعد على تغذية الأم وزيادة جودة الحليب لاحتوائهما على البروتين والكالسيوم.
- العصائر الطبيعية: اشربي عصير البرتقال، التفاح، الرمان أو الخضار الطازجة، وهذه العصائر تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. ويُفضل تجنب العصائر المحلاة صناعياً.
- شاي الأعشاب الطبيعي: أدخلي البابونج، اليانسون، والنعناع في نظامك الغذائي؛ فهي تساعدكِ على الاسترخاء وزيادة الحليب. وتجنبي الإفراط في الشاي الأخضر أو الأسود الثقيل بسبب الكافيين.
- الماء مع الليمون والعسل: مشروب منعش بعد الإفطار أو قبل النوم يساعد على الترطيب وتحفيز إدرار الحليب.
جدول غذائي لزيادة حليب الأم
اتبعي هذا الجدول الغذائي اليومي لتزيدي إدرار الحليب بطريقة طبيعية وصحية، وتوفري لطفلكِ كل ما يحتاجه من التغذية والطاقة:
اليوم الأول
- فطور/إفطار: شوفان مع حليب + موز + ملعقة عسل
- وجبة خفيفة: مكسرات غير مملحة + كوب عصير برتقال طبيعي
- غداء: صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة خضار متنوعة
- وجبة خفيفة: زبادي مع فواكه طازجة
- عشاء: سمك مشوي + خضار سوتيه + قطعة خبز أسمر
- مشروبات: 2-3 أكواب ماء + شاي أعشاب (بابونج/يانسون)
اليوم الثاني
- فطور: بيض مسلوق + قطعة جبن + خبز أسمر + خيار وطماطم
- وجبة خفيفة: تمر + كوب حليب
- غداء: لحم أحمر خالي من الدهون + بطاطس مشوية + سلطة
- وجبة خفيفة: عصير تفاح طبيعي
- عشاء: شوربة خضار + سلطة + قطعة خبز أسمر
- مشروبات: الماء بكثرة + ماء مع شرائح ليمون
اليوم الثالث
- فطور: زبادي مع شوفان وفواكه مجففة + مكسرات
- وجبة خفيفة: كوب عصير رمان طبيعي
- غداء: دجاج مسلوق + كينوا + خضار مسلوقة
- وجبة خفيفة: فواكه موسمية
- عشاء: سمك مشوي + سلطة خضراء
- مشروبات: 2-3 أكواب ماء + شاي أعشاب
اليوم الرابع
- فطور: عصيدة الشوفان بالحليب + موز + مكسرات
- وجبة خفيفة: تمر + كوب لبن
- غداء: لحم مشوي + أرز بني + سلطة خضار
- وجبة خفيفة: عصير برتقال طبيعي
- عشاء: شوربة خضار + سلطة + قطعة خبز أسمر
- مشروبات: الماء + شاي أعشاب (يانسون أو نعناع)
اليوم الخامس
- فطور: بيض أومليت مع خضار + قطعة خبز أسمر
- وجبة خفيفة: مكسرات + كوب عصير فواكه طبيعي
- غداء: سمك مشوي + بطاطس + سلطة خضراء
- وجبة خفيفة: زبادي مع فواكه
- عشاء: دجاج مشوي + خضار سوتيه
- مشروبات: الماء بكثرة + مشروب ليمون وعسل قبل النوم
اليوم السادس
- فطور: شوفان بالحليب + تفاح مبشور + مكسرات
- وجبة خفيفة: كوب عصير رمان أو تفاح
- غداء: لحم أحمر مشوي + كينوا + سلطة
- وجبة خفيفة: فواكه موسمية
- عشاء: سمك مشوي + خضار مسلوقة + قطعة خبز أسمر
- مشروبات: الماء + شاي أعشاب
اليوم السابع
- فطور: زبادي مع شوفان وفواكه + ملعقة عسل
- وجبة خفيفة: مكسرات + كوب عصير طبيعي
- غداء: دجاج مشوي + أرز بني + سلطة
- وجبة خفيفة: فواكه طازجة
- عشاء: شوربة خضار + سلطة + قطعة خبز أسمر
- مشروبات: الماء بكثرة + شاي أعشاب
